Chuột rút không làm tổn thương cơ thể và không nguy hiểm. Nhưng chúng gây khó chịu, đau đớn và tổn thương tinh thần nghiêm trọng. Trong đó, chuột rút ở chân là phổ biến nhất với biểu hiện bắp chân bị co lại cùng cảm giác đau đớn. Hôm nay, BiiMart sẽ chia sẻ với các bạn những nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ và cách ngăn ngừa.
Nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ
Cơ thể bị lạnh
Rất nhiều người ngủ hoặc sử dụng điều hòa để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, khi bạn để nhiệt độ máy xuống quá thấp, nhiệt độ cơ thể cũng đi xuống. Từ đó khiến các cơ co lại, là nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ phổ biến nhất. Do đó, bạn nên che chân khi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cũng không để nhiệt độ trong phòng quá lạnh.
Tập thể dục nhiều
Rèn luyện sức khỏe với cường độ cao cũng là nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ
Tập thể dục thường xuyên là tốt cho sức khỏe của bạn và ngăn ngừa chuột rút. Tuy nhiên, nếu tập các bài tập nặng với cường độ cao, bạn vẫn sẽ bị chuột rút vì các cơ bị co lại.
Do cơ thể mất nước
Khi cơ thể mất nước, quá trình tuần hoàn sẽ chậm hơn. Điều này sẽ dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, khi cơ thể không có lượng nước cần thiết, nó sẽ khiến các dây thần kinh dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động vật lý và dễ bị co thắt.
Đứng lâu, ngồi lâu trong một thời gian dài
Những công việc đòi hỏi phải đứng nhiều, chẳng hạn như thu ngân, nhân viên bảo vệ hoặc những công việc liên quan đến di chuyển cả ngày và mang vác vật nặng, sẽ nhanh chóng làm mệt mỏi cơ bắp của bạn. Đây là nguyên nhân gây chuột rút bắp chân khi ngủ. Vì vậy, bạn nên để chân nghỉ ngơi thư giãn sau khi thực hiện các công việc trên.
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong bữa ăn
Khi cơ thể bạn mất cân bằng về các chất dinh dưỡng cũng có thể xuất hiện tình trạng chuột rút. Nhất là khi mình bị thiếu magie, kali, canxi… Các khoáng chất này khi mất đi sẽ làm mất cân bằng chất điện giải cho cơ thể. Từ đó dẫn đến biểu hiện chuột rút khi ngủ.
Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút khi ngủ?
Bổ sung magie
Bạn phải bổ sung thực phẩm giàu magie trong bữa ăn hàng ngày. Như vậy sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng chuột rút khi ngủ. Một số loại thực phẩm giàu magie như rau chân vịt, bơ, đậu phụ, sô cô la đen…
Uống nước dưa chua
Nếu bạn không có nước hoặc đồ để uống khi đang khát, bạn có thể dùng một ít nước dưa chua. Nước dưa chua có đầy đủ các yếu tố cần thiết để bạn tránh bị chuột rút trong khi ngủ.
Tắm nước ấm
Trước khi đi ngủ, hãy tắm nước ấm vì phương pháp lý tưởng để giảm đau cơ và ngăn ngừa chuột rút một cách hiệu quả. Nước nóng giúp thư giãn và thả lỏng các cơ.
Ăn chuối
Chuối là cách khắc phục chuột rút đơn giản, hiệu quả
Chuối chứa carbohydrate giúp bổ sung lượng glucose và tăng tốc độ phục hồi cơ. Từ đó chống chuột rút khi ngủ rất hiệu quả. Mặc dù ăn chuối không chữa khỏi hoàn toàn chứng chuột rút khi ngủ nhưng nó vẫn là một lựa chọn tốt nên được áp dụng.
Ăn quả mơ khô
Kali trong mơ khô giúp giảm co thắt cơ, tốt cho những người thường xuyên bị chuột rút. Bạn nên dùng 2 quả mơ/ngày, ăn trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Những ai hay bị chuột rút khi ngủ
Người lớn tuổi
Tình trạng chuột rút khi ngủ thường hay xảy ra với người lớn tuổi. Trong đó ⅓ là người từ 60 trở lên, 50% là người từ 80 tuổi trở lên. Những người này thường hay bị chuột rút khoảng 3 lần trong tuần, thậm chí là mỗi ngày.
Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ tái phát nhiều lần thì chúng ta cần đi khám bác sĩ. Với kiến thức, trang thiết bị hiện đại sẽ giúp chẩn đoán đúng bệnh. Từ đó có cách khắc phục triệt để và hiệu quả hơn.
Phụ nữ mang thai
Sự thay đổi nội tiết tố, sức nặng thai nhi là nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ của thai phụ
Đây là đối tượng có tỷ lệ chuột rút khá cao. Nguyên nhân là do cơ thể tăng tích trữ nhiều nước, mất cân bằng chất điện giải. Kèm theo đó là sức nặng của thai nhi khiến tuần hoàn máu ở chân kém. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ dẫn đến hạ canxi máu cũng là nguyên nhân khiến thai phụ bị chuột rút vào ban đêm.
Bệnh thận
Những bệnh nhân đang bị bệnh thận cũng thường hay xuất hiện chuột rút khi ngủ. Bởi khi lọc thận sẽ không chuyển hóa hết các chất dư thừa trong cơ thể. Các chất điện giải trong cơ thể cũng bị thay đổi, dễ gây ra chuột rút.
Không những vậy, người bị mắc bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường, đau thần kinh tọa, đau thần kinh cột sống cũng dẫn dễ đến nguyên nhân chuột rút về đêm.
Trên đây là thông tin chi tiết về các nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ và cách giải quyết chúng. Hy vọng với những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn biết cách sửa khắc phục nhanh chóng để có một đêm ngon giấc!
Cập Nhật Lúc: 10:16, 14/02/2023
