Giấc ngủ giúp ích nhiều cho sự hồi phục của cơ thể sau ngày dài hoạt động. Thói quen thức khuya sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như: hoạt động trao đổi chất kém, uể oải, tăng cân… Đừng để những thói quen xấu làm ảnh hưởng đồng hồ sinh học của bạn. Nếu công việc bắt buộc bạn phải thức đêm thì bài viết này BiiMart sẽ cung cấp những mẹo giúp tỉnh táo khi làm việc ban đêm.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt
Trong giấc ngủ, não bộ sẽ làm nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có trong ngày. Từ đó giúp bạn có những ý tưởng sáng tạo, sáng kiến bất ngờ sau khi được nghỉ ngơi. Vì thế, khi buộc phải thức khuya thì bạn cũng cần phải đảm bảo ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Chắc chắn đó phải là 1 giấc ngủ sâu liền mạch, không đứt đoạn, hay mộng mị.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ giúp tinh thần minh mẫn
Bạn cũng đừng bỏ lỡ giấc ngủ trưa nhé. Được biết, chợp mắt trong 15 – 20 phút vào khoảng thời gian này đảm bảo giải tỏa mọi mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời giúp bạn có thêm nguồn năng lượng để buổi tối làm việc tốt hơn.
Mẹo giúp tỉnh táo khi làm việc ban đêm: Uống đủ nước
Mọi người đều biết 70% cơ thể chúng ta là nước. Khi nhu cầu nước không được đáp ứng thì cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Mỗi khi chúng ta làm việc khuya cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
Vì thế, hãy để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn. Cần đảm bảo đủ liều lượng, chia nhỏ thành từng ngụm… Đây là thói quen tốt giúp bạn luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
Ngoài ra, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 24% đấy! Hãy nhớ đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp da dẻ đỡ khô ráp vì thức khuya và giúp tinh thần tỉnh táo hơn nhiều.
Mất nước, thiếu nước nhẹ có thể làm bạn mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung. Lúc này nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào. Qua đó duy trì sức mạnh và tăng cường năng lượng.
Mẹo giúp tỉnh táo khi làm việc ban đêm: Bổ sung thực phẩm
Hầu hết những lúc thức đêm, chúng ta hay có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Thói quen không tốt này lại mang đến những chứng bệnh nặng như tiểu đường, béo phì, thậm chí là ung thư… Bởi thức ăn nhanh, đồ hộp nhiều năng lượng, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc ăn uống không điều độ, bỏ bữa khiến hệ tiêu hóa của bạn lên tiếng.
Bổ sung thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi
Lời khuyên là nếu phải làm đêm, thức khuya thì hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Sau nửa đêm, nếu bạn quá đói có thể dùng bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây, ngũ cốc… Vào ban ngày bạn nên tập trung vào các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), giàu chất xơ, các loại cá giàu axit béo omega-3… Mục đích là tăng sức đề kháng, hồi phục cơ thể sau buổi làm việc khuya.
Giải tỏa áp lực cơ thể
Việc thức khuya sẽ không tránh khỏi sự mệt mỏi, tinh thần uể oải… Do vậy, bạn hãy lưu lại một vài bài tập thể dục hay yoga nhẹ nhàng. Như vậy sẽ giúp cơ thể lấy lại được bình tĩnh, sự tỉnh táo tức thời. Các bài tập hít thở sâu sẽ kích thích sản xuất dopamine và serotonin. Đây là hai loại hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, sau 1 giờ làm việc liên tục, bạn nên đứng lên vận động, đi lại trong phòng vài phút. Đôi khi đơn giản là động tác vươn vai, uống cốc nước. Những hoạt động này cơ thể có nhịp nghỉ ngơi, giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn. Nhất là góp phần bảo vệ cho mắt, cột sống của bạn.
Giữ nơi làm việc thông thoáng, mát mẻ và tràn đầy ánh sáng
Đồng hồ sinh học của bạn dựa trên chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Bạn thường cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ hơn sau khi mặt trời lặn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ tỉnh táo hơn vào ban đêm khi làm việc tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao. Đèn chiếu sáng rơi vào khoảng 1.200 đến 10.000 được coi là hiệu quả nhất.
Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự tỉnh táo. Vì vậy, hãy giảm nhiệt độ xuống thấp, giữ cho môi trường xung quanh mát mẻ. Khi không gian thông thoáng và đủ ánh sáng sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn.
Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc
Hãy chia nhỏ công việc để giảm áp lực
Việc cố gắng tập trung để hoàn thành công việc trong một thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi và chán nản. Bạn có thể linh động sáng tạo trong cách thức làm việc. Ví dụ như chia nhỏ lượng công việc cần làm thành các nhiệm vụ nhỏ hơn có thể thực hiện hoàn thành trong thời gian ngắn. Điều đó sẽ giúp bạn hăng hái và có động lực tập trung hơn. Từ đó thấy rõ hiệu quả công việc khi hoàn thành từng đề mục nhiệm vụ nhỏ.
Một đêm không ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến não bộ, sự tập trung và trí nhớ của mỗi người. Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe không khác gì nước, oxy và thức ăn. Việc mất ngủ thức khuya kéo dài có thể gây nên nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe.
Hãy áp dụng tốt những mẹo giúp tỉnh táo khi làm việc ban đêm để hoàn thành tốt những công việc được giao. Tuy nhiên đó cũng chỉ biện pháp tạm thời giúp hạn chế phần nào tác hại do thức khuya mang lại. Biimart.net khuyên bạn hãy cố gắng cân bằng công việc và thời gian. Từ đó xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Như vậy mới có thể hoàn thành những mục tiêu dự định trong sự nghiệp và cuộc sống của mình nhé!
Cập Nhật Lúc: 22:01, 13/07/2022
